Pánevní dno je sídlem naších emocí
Pánev je místo, kde vzniká život a kde je uložena tvá životní energie.
Z pohledu anatomie je pánevní dno součástí hlubokého stabilizačního systému (společně s bránicí, transversus abdominis a multifidi). Má tvar misky a skládá se z hlubokých i povrchových svalů.
Hluboké svaly
- plní stabilizační funkci
- mají vysokou odolnost proti únavě, ale malá zátěž
- zapojí se automaticky, ale musí být nastaven anatomický neutrál
Povrchové svaly
- rychlý a švihový pohyb
- velká zátěž, ale rychle se unaví
- při 100% svalovém úsilí
- dokážeme je ovládat vůlí (tzn. zatnutí břicha na povel nám nezapojí hluboký stabilizační systém)
Dysfunkce PD se projevují jako inkontinence, bolesti zad a kloubů, prolaps pánevních orgánů, rozestup břišních svalů, nestabilita SI skloubení.
Co obnáší správná terapie?
- správná funkce a zapojení hlubokého stabilizačního systému (core)
- nastavení anatomického neutrálu, nitrobřišní tlak a správný dech
- uvolňení povrchových svalů a kloubů v blízkém okolí i na periferii a práce s fasciemi
- správná aktivace hlubokých vrstev svalstva PD bez volního zatínání povrchových svalů
- propojení s klenbou chodidla a její správná aktivace
- psychická pohoda, relaxace, imaginace, vědomá relaxace pánevního dna
Pozor na:
⛔️ Kegelovy cviky a vtahování svěračů (100% svalové úsilí a volní zapojení - jen povrchové svaly)
⛔️ velmi náročné cviky, které zvyšují nitrobřišní tlak (př. plank, sklapovačky, TRX, tabata lekce, trampolíny aj.)
Péče o pánevní dno je jemná a komplexní. Všemu zmíněnému se ve studiu věnujeme v rámci individuálních lekcí, skupinových lekcí Pilates Special, Yoga Therapy a Moje Fascie nebo na specializovaném semináři.
Chceš se jako první dozvědět o nově vypsaném termínu specializovaného semináře? Stačí, když teď vyplníš svoji e-mailovou adresu, a já ti dám vědět hned mezi prvními.