Nastav NEUTRÁL - čili 5 základních principů

13.11.2020

NEUTRÁL = 5 základních principů pilates (zdravého pohybu)

Po nastavení do neutrálu začínají automaticky pracovat svaly hlubokého stabilizačního systému, nedochází k přetěžování povrchových vrstev svalů. Klouby se dostanou do svého správného fyziologického nastavení a tím nedojde k jejich mechanickému odírání.

Pojďme nastavit tělo v leže na zádech. Lehněte si, kolena nechte pokrčená a paže podél těla.
  1. PÁNEV (trny pánevních lopat a spona stydká v jedné linii, kostrč mířící k patám, křížová kost těžká na podložce, bedra jsou lehce od podložky)
  2. HRUDNÍK (přední žebra zavřená proti páteři, spodní část hrudníku ležící na zemi)
  3. KRK A HLAVA (zadní část krku dlouhá, čelisti kolmé k ose těla)
  4. LOPATKY (široké klíční kosti, hrudník opřený do lopatek)
  5. DÝCHÁNÍ (s využitím bránice, tzn. dýchání do spodních žeber)

CORE

Bránice "kouká" na pánevní dno, tzn. že vzdálenost hrudníku a pánve na přední straně těla není příliš velká a na zadní straně malá. Hrudník je přímo nad pánví, sval transversus je aktivní a podpírá bederní páteř zepředu. Multifídy udržují páteř dlouhou a v esovitém zakřivení. Všechny svaly hlubokého systému pracují společně.

Zapojení hlubokých svalů je důležité nejen z estetického hlediska, jak vidíte na obrázku výše. Ale taky pro správnou funkci a ochranu páteře. Více se dozvíte v článku Za vším hledej CORE. Principy si můžete stáhnout a vytisknout zde: Dárek.

Máte nějaké dotazy ohledně nastavení základních principů a jejich využití? Komentujte pod tímto článkem.