SKUPINOVÉ LEKCE

INDIVIDUÁLNÍ LEKCE 

• momentálně nejsou žádné individuální lekce v nabídce
• přihlášení dle domluvy - KONTAKT  (ljfit@email.cz nebo 728 232 030)

VZDĚLÁVACÍ SEMINÁŘE 

• Chceš se zúčastnit semináře specializujícího se na určitou problematiku? Nech mi tu svůj e-mail a já ti na něj dám vědět, až vypíšu termín.

Charakteristika lekcí

PILATES

• moderní přístupy pilates jsou založeny na anatomii a biomechanice lidského těla, díky čemuž je pilates jeden z nejefektivnějších existujících cvičebních programů pro hluboké svaly centra těla (core), zdravou páteř, klouby a dokonalou koordinaci
• v hodinách využíváme různých cvičebních pomůcek (overbally, toning bally, pilates ringy, foam rollery, činky, flexbandy aj.), abychom aktivovali a posílili svaly, na které jsou zaměřeny pilates stroje a které se obtížně posilují pouze v matworku (tj. na podložce)
• cílem cvičení pilates je naučit tělo správně zapojovat svalové řetezce, tj. od nejhlubší vrstvy svalů (core) až k dalším povrchovým vrstvám svalů
• VHODNÉ PRO: každého
• obtížnost:

PILATES SPECIAL

• skupinová lekce pro ZDRAVÁ ZÁDA, vychází z principů rehabilitačního cvičení, zaměřuje se převážně na aktivaci hlubokého stabilizačního systému, mobilizaci páteře a kloubů 
• cvičení vás naučí citlivě vnímat vaše tělo, procítit hluboká a velmi jemná spojení tkání, na lekcích často pracujeme jen s představou pohybu, jemnými pohyby a dýcháním
• VHODNÉ PRO: klienty s bolestmi zad či kloubů, při patologických změnách páteře jako skolióza, hyperlordóza, hyperkyfóza, s diagnostikovaným výhřezem ploténky, s ochablým pánevním dnem nebo rozestupem břišní stěny, po úrazu a již ukončené rehabilitaci, v těhotenství, po porodu nebo pro ty, co začínájí se cvičením, ale i pro aktivní seniory

• !!! před lekcí je nutné konzultovat s instruktorem Váš zdravotní problém, v závislosti na němž Vám může být přizpůsoben cvičební program

• obtížnost:

YOGA THERAPY

• skupinová lekce vhodná jako kompenzace po pracovním týdnu (hlavně při sedavém zaměstnání), zaměřená na správné dýchání, protažení přetěžovaných svalových skupin a mobilizaci kloubů, obsahuje velmi jemné a jednoduché ásany, šetrné pro vazy a klouby
• lekce obsahuje relaxaci v kombinaci s aromaterapií, která harmonizuje pohybový a nervový systém, snižuje psychické napětí a stres
• VHODNÉ PRO: ty, kteří jsou fyzicky aktivní a hledají potřebnou kompenzaci, nebo pro ty, kteří touží po harmonizaci těla a mysli a snížení psychického napětí
• obtížnost:

BODY IN BALANCE

• skupinová lekce kombinující cardio warm up, balanční cvičení, strečink a posilovací sekvenci, na lekcích využíváme tempo hudby pro zvýšení tepové frekvence
  
• má vliv na zvýšení svalové síly a vytrvalosti, zlepšení kardiovaskulárního, dýchacího a oběhového systému
• naučíte se správné technické provedení posilovacích cviků, zvýšíte pevnost a odolnost vazů a kostí a odstraníte svalové dysbalance
• VHODNÉ PRO: ty, kteří se na klidnější body&mind cvičení ještě necítí, ale pořád chtějí dbát na správnou techniku cviků a ostatní benefity, které pilates přináší
• obtížnost:

KRUHÁČ inspired by pilates

• kruhový trénink inspirovaný pilates 
• lekce zaměřená na posilování jednotlivých svalových partií v několika cvicích (-> tyto cviky se potom ve stejném pořadí několikrát opakují)
• naučíte se správné technické provedení posilovacích cviků, zvýšíte svalovou sílu a vytrvalost, pevnost a odolnost vazů a kostí a odstraníte svalové dysbalance
• VHODNÉ PRO: ty, kteří mají s kruhovými tréninky zkušenosti a touží si zaposilovat trošku víc než na klasických lekcích pilates, ale zároveň chtějí dbát na správnou techniku cviků a ostatní benefity, které trénink přináší
• obtížnost:

AROMA YOGA

• NOVINKA! - neprobíhá pravidelně (vypsané termíny najdete v plánovaných akcích studia)
• lekce restorativní jógy zaměřená na správné dýchání, mobilizaci kloubů a protažení dráhy (meridiánu) orgánu daného měsíce dle TČM, aktivaci parasympatiku pro podporu schopnosti našeho těla se regenerovat
• vše je doplněné aromaterapií, která harmonizuje nervový systém a podpoří funkci meridiánu a přidružených symptomů
• VHODNÉ PRO: jako kompenzace po náročném týdnu a podpora těla s ohledem na dané roční období
• obtížnost:

MOJE FASCIE

• NOVINKA! - neprobíhá pravidelně
• lekce obsahující speciální masážní techniky k uvolnění fasciálních obalů svalů a k obnově hydratace tkáně
• pomocí masáží ovlivňujeme lymfatický systém, pružnost kůže, regeneraci svalů a urychlujeme rekonvalescenci
• využíváme měkké masážní válce a speciální fasciální míčky
• !!! možné kontraindikace prosím konzultujte s instruktorem před začátkem lekce
• VHODNÉ PRO: klienty s bolestmi zad, kloubů a svalů (otoky, artróza, artritida), při bolestech hlavy, křečích dolních končetin nebo jako kompenzace po fyzické aktivitě
• obtížnost:

INDIVIDUÁLNÍ LEKCE PILATES

• individuální přístup a cvičební program
• po pár úvodních lekcích cvičíme na stroji pilates REFORMER
• vhodné pro klienty se speciálními potřebami (zdravotní problémy, po zranění, úrazu apod.), se speciálními cíli (příprava pro výkonnostní sport), začátečníky nebo náročnější klienty, kteří preferují maximálně efektivní trénink
• rychlý a efektivní způsob jak zformovat svaly celého těla, zbavit se bolestí zad, zlepšit držení těla, zlepšit svalovou sílu, vytrvalost, pružnost a ohebnost páteře