Rozvrh
platný od 1. 9. 2019

Skupinové lekce

* Lekce Moje fascie probíhá pouze formou tříměsíčního kurzu. Začátek je 17. 9. Bude možné se přidat nejpozději 24. 9., poté bude šance až v dalším pololetí.

** Sobotní lekce detox yoga probíhá jedenkrát v měsíci. Pro aktuální rozpis lekcí sledujte rezervační systém nebo facebook.


Individuální lekce 

  • vybírejte z termínů: po, út, čt - 15:00, 16:15, út, st - 9:00, 10:15, 11:30, pá - 14:00, 15:15
  • přihlašujte se v rezervačním systému - Rezervace
  • dopolední a víkendové termíny podle domluvy - Kontakt

Jak si vybrat lekci, která se hodí právě pro vás?

Charakteristika lekcí

Pilates

  • moderní přístupy pilates jsou založeny na anatomii a biomechanice lidského těla, díky čemuž je pilates jeden z nejefektivnějších existujících cvičebních programů pro hluboké svaly centra těla (core), zdravou páteř, klouby a dokonalou koordinaci
  • v hodinách využíváme různých cvičebních pomůcek (overbally, toning bally, pilates ringy, foam rollery, činky, flexbandy aj.), abychom aktivovali a posílili svaly, na které jsou zaměřeny pilates stroje a které se obtížně posilují pouze v matworku (tj. na podložce)
  • cílem cvičení pilates je naučit tělo správně zapojovat svalové řetezce, tj. od nejhlubší vrstvy svalů (core) až k dalším povrchovým vrstvám svalů
  • VHODNÉ PRO: každého
  • obtížnost:

Pilates special

  • skupinová lekce pro ZDRAVÁ ZÁDA, vychází z principů rehabilitačního cvičení, zaměřuje se převážně na aktivaci hlubokého stabilizačního systému a mobilizaci páteře
  • cvičení vás naučí citlivě vnímat vaše tělo, procítit hluboká a velmi jemná spojení tkání, na lekcích často pracujeme jen s představou pohybu, jemnými pohyby a dýcháním
  • VHODNÉ PRO: klienty s bolestmi zad či kloubů, při patologických změnách páteře jako skolióza, hyperlordóza, hyperkyfóza, s diagnostikovaným výhřezem ploténky, s ochablým pánevním dnem nebo rozestupem břišní stěny, po úrazu a již ukončené rehabilitaci, v těhotenství, po porodu nebo pro ty, co začínájí se cvičením, ale i pro aktivní seniory
  • !!! před lekcí je nutné konzultovat s instruktorem Váš zdravotní problém, v závislosti na němž Vám může být přizpůsoben cvičební program

  • obtížnost:

Yoga therapy

  • skupinová lekce vhodná jako kompenzace po pracovním týdnu (hlavně při sedavém zaměstnání), zaměřená na protažení přetěžovaných svalových skupin a mobilizaci kloubů
  • závěr lekce obsahuje relaxaci, která harmonizuje pohybový a nervový systém, snižuje psychické napětí a stres
  • VHODNÉ PRO: ty, kteří jsou fyzicky aktivní a hledají potřebnou kompenzaci, nebo pro ty, kteří touží po harmonizaci těla a mysli a snížení psychického napětí
  • obtížnost:

Body in balance

  • skupinová lekce kombinující cardio warm up, balanční cvičení, strečink a posilovací sekvenci, na lekcích využíváme tempo hudby pro zvýšení tepové frekvence
  • má vliv na zvýšení svalové síly a vytrvalosti, zlepšení kardiovaskulárního, dýchacího a oběhového systému
  • naučíte se správné technické provedení posilovacích cviků, zvýšíte pevnost a odolnost vazů a kostí a odstraníte svalové dysbalance
  • VHODNÉ PRO: ty, kteří se na klidnější body&mind cvičení ještě necítí, ale pořád chtějí dbát na správnou techniku cviků a ostatní benefity, které pilates přináší
  • obtížnost:

Kruháč inspired by pilates

  • NOVINKA!
  • kruhový trénink inspirovaný pilates 
  • lekce zaměřená na posilování jednotlivých svalových partií v několika cvicích (-> tyto cviky se potom ve stejném pořadí několikrát opakují)
  • naučíte se správné technické provedení posilovacích cviků, zvýšíte svalovou sílu a vytrvalost, pevnost a odolnost vazů a kostí a odstraníte svalové dysbalance
  • VHODNÉ PRO: ty, kteří mají s kruhovými tréninky zkušenosti a touží si zaposilovat trošku víc než na klasických lekcích pilates, ale zároveň chtějí dbát na správnou techniku cviků a ostatní benefity, které trénink přináší
  • obtížnost:

Detox yoga

  • NOVINKA!
  • dynamická lekce zaměřená na očistu těla i mysli
  • při cvičení využíváme dechové techniky, relaxaci a výběr pozic podporujících činnost orgánů trávicí soustavy, místnost je vyhřátá a provoněná aromaterapeutickými oleji
  • před cvičením doporučujeme vypít 1 - 2 sklenice vlažné vody (ideálně i s citrónem), v den po cvičení doporučujeme nezatěžovat tělo těžkými jídly
  • po cvičení si můžete na recepci studia nabídnout ayurvédský čaj pro ještě lepší podporu detoxikace
  • VHODNÉ PRO: ty, kteří touží po detoxikaci, odlehčení trávicího systému, uvolnění svalů v oblasti zatuhlých kloubů a zároveň chtějí harmonizovat tělo a mysl a snížit psychické napětí
  • obtížnost:

Individuální lekce pilates

  • individuální přístup a cvičební program
  • cvičíme na stroji pilates REFORMER
  • vhodné pro klienty se speciálními potřebami (zdravotní problémy, těhotenství, po porodu, po zranění, úrazu apod.), se speciálními cíli (příprava pro výkonnostní sport), začátečníky nebo náročnější klienty, kteří preferují maximálně efektivní trénink
  • rychlý a efektivní způsob jak zformovat svaly celého těla, zbavit se bolestí zad, zlepšit držení těla, zlepšit svalovou sílu, vytrvalost, pružnost a ohebnost páteře